Le confinement se prolonge ! Plus que jamais, le partage de trucs, astuces et réflexions pour vivre au mieux cette période inédite prend tout son sens. Clémentine Prouteau et Vincent Fannoy, nous partagent, comme annoncé dans leur dernier article, plus de trucs et astuces coaching pour gérer au mieux nos émotions en famille, avec les enfants, en période de confinement …

2 essentiels pour équilibrer émotions et anxiété

L’équilibre tête-corps-cœur est fondamental en coaching. Comme le disait déjà Homère en 770 av JC « La santé c’est un esprit sain dans un corps sain ».

Deux piliers sont essentiels pour prendre soin de notre corps, plus que jamais en cette période inédite : bouger et respirer. Découvrons donc ici quelques clés pour continuer à équilibrer nos émotions et anxiété malgré le confinement.

Et aujourd’hui … une surprise-bonus vous attend à la fin de l’article 😉

Pourquoi mieux respirer ?

Les apnéistes le savent bien, contrôler sa respiration permet d’atteindre un état de relâchement extrême … tout à fait utile pour contrer le stress et les émotions négatives.

Comme l’ont constaté depuis longtemps les approches traditionnelles orientales, et comme le démontrent les études scientifiques, la respiration a une influence bénéfique sur :

· la régulation des émotions (y compris positives),

· la lutte contre l’insomnie,

· le contrôle de l’attention (intéressant pour les apprentissages des enfants) …

Pour diminuer stress, anxiété, réguler nos émotions, évacuer notre colère, notre peur ou retrouver notre calme quand la « moutarde nous monte au nez » (oui, avouons que parfois nos enfants nous poussent à bout !), il existe différentes méthodes.

Voici, en avant-première, celle évoquée dans notre livre (1) :

Cette approche est inspirée d’une technique à l’effet puissant sur l’anxiété, le stress ou encore la colère : la « cohérence cardiaque » (2). Alors vous essayez quand ?

Où, quand, comment bouger ?

Les situations sont multiples : il y a ceux qui ont la chance d’avoir un jardin, d’autres qui n’ont pas même un balcon, ceux qui n’osent pas sortir de chez eux, d’autres qui peuvent aller se promener, …

A chaque contexte sa solution ! D’abord, rappelons que les sorties à pied ou à vélo ne sont pas interdites, nous devons juste respecter les distances sociales et consignes de sécurité. Alors quoi de mieux que de permettre aux enfants de courir dehors ? Personnellement, j’opte pour la brain-gym du matin ensemble sur la terrasse. Une chouette activité partagée, saine et vitalisante pour réveiller nos cerveaux, même si cela ne dure pas longtemps.

Si vous avez peur de sortir, qu’est-ce qui vous empêche d’au moins ouvrir la fenêtre pour oxygéner votre environnement ? Vous pourrez alors respirer et pratiquer, à l’intérieur de chez vous, une des nombreuses activités qui s’offrent à vous :

• Cours en ligne : sport, yoga, … – ils sont multiples actuellement et souvent gratuits (voir Youtube, Facebook, … et ressources à la fin de cet article)-
• Applications pour smartphone (gym, danse, …)
• Jeux vidéo ou de société (Just dance, acrobatino, chorégrafole, …)
• Utilisation des équipements dont vous disposez peut-être (vélo d’appartement, banc de musculation … escaliers !)
• Invention maison (parcours du canapé en passant par le pouf, la feuille placée au sol, sauter pour toucher un objet, …)

Bonus du jour

Si vous êtes peu sportif, peu mobile ou avez plutôt besoin de recettes pour calmer le corps autant que l’esprit, des ateliers ou vidéos de yoga, pleine conscience, méditation, … sont également accessibles en ligne (Youtube).

Enfin, savez-vous aussi à quel point la danse est positive pour notre bien-être émotionnel et mental ? Alors n’hésitez plus, dansez dans votre salon !

Une fois n’est pas coutume, j’ai dépassé le sentiment de passer pour une égo-centrée, mes appréhension et la question d’ « utiliser » l’image de mes enfants. Voici donc une vidéo pour vous partager l’application de ces bons principes, un extrait de vie qui bouge et respire malgré le confinement !

Prenez soin de vous,

(1) Pour en savoir plus, découvrez notre livre « Coaching Parental – Parents + Conscients, Parents Bienveillants »

(2) La « cohérence cardiaque » est une technique de respiration lente : inspirer pendant 5 secondes, puis expirer pendant le même temps, soit 10 secondes par cycle respiratoire complet. Des applications existent pour smartphone avant de vous guider dans cet exercice. Je l’ai découverte grâce à Fabienne Heny – Coach Mental et R’éveilleuse de mieux-être – Soi m’aime

www.clementineprouteau.com – www.vincentfrannoy.com

Plus de ressources :

• Une vidéo Youtube pour respirer : https://www.facebook.com/lamecaniqueducoeurBruceetAudree/videos/819787521843127/UzpfSTEwMDAwMjkxMDQ1Mzc2MToyNzc3MzUxNTAyMzcxODM4/
• Une méditation guidée pour surmonter l’anxiété : https://www.youtube.com/watch?v=3pSqeVBnYMI
• Plus de trucs, astuces et articles sur ma page Facebook – Page « Parents Conscients, Parents Bienveillants »